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　　如今正处于春末夏初，适合此时吃的一些食物也有很多，上海按摩小编建议大家多吃五谷杂粮，可以选用杂粮类及豆类进行搭配，食材搭配主要根据个人具体情况，但不能随意搭配，更不能种类过多，因为同时食用多种食物也容易引起胃肠消化不良。下面小编给大家介绍一下合理食用五谷杂粮的养生配方，希望对大家有所帮助。

　　降压配方

　　【所需材料】红豆、菊花、黑豆、玉米

　　【养生功效】软化血管，降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生，提高组织胺的浓度，使外周血管扩张，具有降压作用。

　　抗衰老配方

　　【所需材料】A、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲子、菊花

　　【所需材料】B、芝麻、菊花、红枣片、黑米

　　【养生功效】保持内分泌的正常，增强体质，延缓衰老，益寿延年，降低血液中胆固醇含量。

　　减肥瘦身配方

　　【所需材料】荞麦、黑米、糙米

　　【养生功效】收缩体内脂肪，滋养调气、利水消肿，抑制肥胖。糙米含有丰富的维生素B、维生素E和大量膳食纤维，可促进排便。

　　美容养肤配方

　　【所需材料】A、百合、核桃、芡实、荞麦

　　【所需材料】B、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰

　　【养生功效】清除体内毒素，抗衰老，泽润肌肤，促进新陈代谢，除皮肤的皱纹，使面部皮肤白嫩。

　　养发配方

　　【所需材料】A、核桃、芝麻、黑米、糙米

　　【所需材料】B、核桃、首乌、芝麻、黄豆、玉米

　　【养生功效】黑须发，抗衰老，强筋骨增强活力。

　　作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最有用的能量来源。成年人每天摄入250至400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生。赶紧get以上几大配方，在平时的生活中，不重样的做给自己和家人吃，又营养又美味，绝对不容错过。