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　　人一生的三分之一时间是睡觉，睡眠对人的大脑健康很重要。一般来说，人一天最少要睡眠八个小时以上，并且需要好的睡眠质量，这样才能保证人一天的工作生活学习保持一个良好的状态，否则人的大脑会处于一种疲劳状态，难以支撑人一天所需要消耗的精力。可见睡眠质量的好坏对人的影响是至关重要的。

　　如果人长期处于睡眠质量不佳，或者失眠，还会影响记忆力，并且会加速大脑的衰老，脸上还会长痘痘。尤其是夏天，没有好的睡眠的话，加上炎热的天气，对人身体健康的伤害更大。其实改善睡眠质量的方法有很多，简单而有效的方法无非就是这五种，小编觉得，这五种改善睡眠质量的方法对于失眠的人来说都是值得拥有的。

　　大枣：红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。

　　香蕉：含有让肌肉松弛效果的镁元素，可以消除人的疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的"开心激素",可以起到减轻心理压力，解除忧郁的作用。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。

　　核桃：核桃仁含有丰富的营养素，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助人减除压力，放松心情，让人更好的进入睡眠状态。

　　燕麦：燕麦中含有镁和维生素B1,这两种营养成分可以缓解肌肉疲劳，放松心情，轻松入眠。燕麦还能诱使人体产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　牛奶：牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为"白色的血液".牛奶含有色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。每晚睡前喝一杯牛奶，可以有效的缓解失眠的症状。

　　夏季天气炎热，注意防暑养生。上面就是简单介绍的物种改善睡眠质量的方法，这五种方法简单，而且每个家庭中都是必备的东西，相信你使用过这些方法后，您的睡眠质量一定会有一个质的飞跃，让您不再惧怕天黑，让白天焕发出更亮丽的光彩。