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缓解腰酸背痛症状的7种练习小技巧
如今生活中久坐一族比较多，久而久之就会出现腰酸背痛的情况，想要避免这类情况的发生，平时就需要注意腰部的锻炼，今天上海按摩小编就来跟大家聊聊这方面的话题。
小编提醒大家，下面的一些练习可以帮助大家减少椎间盘突出的压力和炎症，减轻腰部疼痛。
1、模仿猫和牛的姿势
这实际上是你在它们之间流动的一对姿势。猫姿势伸展脊柱并增强腹肌，而牛姿势可以锻炼腰部肌肉并打开胸部。从膝盖以下的手和膝盖开始，双手放在肩膀下方。深吸一口气，当你呼气时，拉动你的腹肌，弯曲你的背部并将双手放在地板上。让你的头部向下弯曲到你的胸部，你的头部也会弯曲到底部。在下一次吸气时，将头向上倾斜，朝向你前方的墙壁，抬起胸部，将你的臀部向天空弯曲。当你的腹部向地板下沉时，你的背部会自然弯曲。
2、支撑肩架
一个支持肩倒立是一个简单的练习，以加强你的核心，而回吐压力过你的下背部的。折叠几条毯子并将它们放在地板上。躺在毯子上，上半身在毯子上，头在地板上。弯曲膝盖，然后抓住腹肌，将膝盖向下巴滚动。慢慢伸直双腿，将它们抬向天空。用双手支撑下背部，保持腹部，腿部和臀部接合。深呼吸，只要舒服就握住这个姿势。
3、抬高腿部
如果你的腰部已经受伤了，那么标准的腿部加重感觉不会很好。这种低调的变化有助于在不影响背部的情况下增强力量。在膝盖弯曲的情况下躺在背上，然后滑动右腿直到它直接放在地板上。吸气，当你呼气时，抓住你的腹肌，抬起那条挺直的右腿离地面只有6到12英寸。保持最多5秒钟，然后释放。换腿，并在左侧重复练习。
4、保持膝盖到胸部姿势
这个姿势有双重功效：它可以在伸展下背部的同时轻柔地增强腹肌。躺在你的背上，双脚分开，双臂平行于两侧。弯曲右膝盖，将脚抬离地板。当你专注于保持你的下背尽可能靠近地板时，吸收你的腹肌并将你的右膝抱在胸前。尽量让你的上半身放松，只需用手臂拉动。如果你开始感到疼痛，退后一点直到它消退。留在这个空间，深呼吸，只要你愿意，然后用左腿重复。
5、长蹲
改善姿势会减轻脊柱压力。这种支持深蹲是解决姿势问题的温和方式。背靠背直立站立，然后将脚伸出大约12英寸，同时将整个背部贴在墙上。将膝盖弯曲成深蹲，确保膝盖不会突出你的脚趾。接合你的腹肌和肩胛骨，让你的背部牢牢地压在墙上。在释放之前保持缓慢计数5，并且最多重复10次。
6、模仿孩子的姿势
让你的下背部能够全天支撑你的身体。开始坐在你的膝盖上，你的脚跟放在你的脚跟上。想想一条绳子从你的脊椎上升到天空，拉回你的背部并拉长你的脖子。然后，将双臂抬高到头顶并向前折叠，直到你的头靠在地板上，你的腹部靠在你的大腿上。将伸出的手掌放在你面前的地板上。
7、保持放松的姿势
如果椎间盘突出导致下背部疼痛，这个姿势可以通过减轻椎间盘压力来缓解症状。将几个枕头放在床上，躺在你的肚子上，双臂放在你面前。你希望你的头，膝盖和小腿与床垫接触，弯曲你的肘部是好的。只要你喜欢，就在这里休息。椎间盘突出导致移动困难，所以你可能需要一些帮助来调整自己的放松，然后你可能需要帮助起床，但这对于甜蜜，甜蜜的疼痛缓解是值得的。
以上7种练习你尝试过吗？如果你有腰酸背痛的苦恼，不妨试一下。
小编提醒大家，下面的一些练习可以帮助大家减少椎间盘突出的压力和炎症，减轻腰部疼痛。
1、模仿猫和牛的姿势
这实际上是你在它们之间流动的一对姿势。猫姿势伸展脊柱并增强腹肌，而牛姿势可以锻炼腰部肌肉并打开胸部。从膝盖以下的手和膝盖开始，双手放在肩膀下方。深吸一口气，当你呼气时，拉动你的腹肌，弯曲你的背部并将双手放在地板上。让你的头部向下弯曲到你的胸部，你的头部也会弯曲到底部。在下一次吸气时，将头向上倾斜，朝向你前方的墙壁，抬起胸部，将你的臀部向天空弯曲。当你的腹部向地板下沉时，你的背部会自然弯曲。
2、支撑肩架
一个支持肩倒立是一个简单的练习，以加强你的核心，而回吐压力过你的下背部的。折叠几条毯子并将它们放在地板上。躺在毯子上，上半身在毯子上，头在地板上。弯曲膝盖，然后抓住腹肌，将膝盖向下巴滚动。慢慢伸直双腿，将它们抬向天空。用双手支撑下背部，保持腹部，腿部和臀部接合。深呼吸，只要舒服就握住这个姿势。
3、抬高腿部
如果你的腰部已经受伤了，那么标准的腿部加重感觉不会很好。这种低调的变化有助于在不影响背部的情况下增强力量。在膝盖弯曲的情况下躺在背上，然后滑动右腿直到它直接放在地板上。吸气，当你呼气时，抓住你的腹肌，抬起那条挺直的右腿离地面只有6到12英寸。保持最多5秒钟，然后释放。换腿，并在左侧重复练习。
4、保持膝盖到胸部姿势
这个姿势有双重功效：它可以在伸展下背部的同时轻柔地增强腹肌。躺在你的背上，双脚分开，双臂平行于两侧。弯曲右膝盖，将脚抬离地板。当你专注于保持你的下背尽可能靠近地板时，吸收你的腹肌并将你的右膝抱在胸前。尽量让你的上半身放松，只需用手臂拉动。如果你开始感到疼痛，退后一点直到它消退。留在这个空间，深呼吸，只要你愿意，然后用左腿重复。
5、长蹲
改善姿势会减轻脊柱压力。这种支持深蹲是解决姿势问题的温和方式。背靠背直立站立，然后将脚伸出大约12英寸，同时将整个背部贴在墙上。将膝盖弯曲成深蹲，确保膝盖不会突出你的脚趾。接合你的腹肌和肩胛骨，让你的背部牢牢地压在墙上。在释放之前保持缓慢计数5，并且最多重复10次。
6、模仿孩子的姿势
让你的下背部能够全天支撑你的身体。开始坐在你的膝盖上，你的脚跟放在你的脚跟上。想想一条绳子从你的脊椎上升到天空，拉回你的背部并拉长你的脖子。然后，将双臂抬高到头顶并向前折叠，直到你的头靠在地板上，你的腹部靠在你的大腿上。将伸出的手掌放在你面前的地板上。
7、保持放松的姿势
如果椎间盘突出导致下背部疼痛，这个姿势可以通过减轻椎间盘压力来缓解症状。将几个枕头放在床上，躺在你的肚子上，双臂放在你面前。你希望你的头，膝盖和小腿与床垫接触，弯曲你的肘部是好的。只要你喜欢，就在这里休息。椎间盘突出导致移动困难，所以你可能需要一些帮助来调整自己的放松，然后你可能需要帮助起床，但这对于甜蜜，甜蜜的疼痛缓解是值得的。
以上7种练习你尝试过吗？如果你有腰酸背痛的苦恼，不妨试一下。