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　　五一小长假快到了，天气也越来越热，在这春末夏初的时节，忙碌的男人们别忘了养生。大部分男人都肩负着家庭与事业的重担，压力过大容易使得男人身心疲劳，久而久之会影响自身的健康。今天上海按摩小编就为大家介绍适合男人养生的几个动作，一起来学习一下吧。

　　一、每天打太极

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　二、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，足跟提起，连续呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝，手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　三、每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，反复进行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　五、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　上海按摩小编温馨提示：一个好习惯的养成是需要坚持的，同样，只有将一件事坚持做下去，才能获得理想的效果，希望大家可以坚持下去，有个好的习惯和身体。