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　　生活中，腰疼的人有很多，很多上班族的人都会伴有腰伤，肩膀疼痛。但是对于老年人来说，经常久坐的话也容易引起腰伤，尤其是在生活中经常的坐着看报，打牌，这样不知不觉中就会引起腰伤的情况。因此我们在生活中要学会用养生的方法进行调养，预防久坐引起的腰伤。


　　小编在此建议大家在平时可以对腰部进行自我按摩来调理身体，预防腰伤的出现，而且还有一定的补肾强身作用。具体来说，方法如下：

　　我们可以按摩腰眼穴，这个穴位在第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。我们可以用两手握成拳状，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

　　点揉腰背部棘突双手后背，中指点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。要注意动作要协调，用力均匀，反复30次左右。

　　捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。另外，抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

　　扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

　　友情提醒：生活中我们预防腰伤要注意自我保健，要养成良好的坐姿。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。

　　另外，当我们坐着工作一段时间后要注意站起身来活动一下，舒展身姿，让身体得到合适的调节，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。