微信：19207076235
上海静安区按摩 > 新闻中心 >
这些数字在保持健康方面最重要
健康常常像数字游戏。你的血糖水平是多少？你吃多少卡路里？你得到正确的宏（或宏量营养素）百分比？问题是，有时我们会跟踪，计算和观察对我们整体健康状况无关紧要的数字。或者更糟糕的是，我们忽略了重要的数字。我很好奇我的同胞营养师认为最重要的数字。
最重要的数字：
1、你盘子的一半。营养师不建议计算每一卡路里，而是建议客户使用平板模型简化食物决策，您可以选择合适比例的每种食物。这意味着用蔬菜和一些水果填半盘！四分之一富含蛋白质的食物，如鱼，家禽或豆类； 最后四分之一的全谷物如藜麦或糙米。哈佛大学的健康饮食牌是板模型的一个很好的例子。
2.、25至35克。这就是我们每天需要多少纤维来达到最佳健康状态，但大多数美国人每天只需要16克纤维。获得足够的纤维有助于降低胆固醇和血糖水平，预防某些癌症，缓解便秘并让您感觉饱腹，这有助于控制体重。从蔬菜，水果，豆类，坚果，种子和全谷物中获取更多纤维（或者只是按照上面提到的健康板模型）。
3、7到8个小时。你每晚都睡得那么多吗？睡眠不足会产生短期后果，例如判断力差，事故风险增加，心情不好以及保留信息的能力降低。长期睡眠不佳与肥胖，2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。因此，请关闭电视，关闭设备电源并完成身体所需的其余部分。
4、150分钟。这是建议您每周应该获得多少体力活动（相当于2.5小时），最好以一周为增量，以至少10分钟为增量。这种活动水平有助于对抗心脏病，中风，2型糖尿病，肥胖，痴呆和癌症。
5、100毫克/分升。您的医生可以测试您的空腹血糖水平，以检查2型糖尿病（正常读数低于100 mg / dl）。通常被称为“生活方式”疾病，2型糖尿病在很大程度上可以通过良好的饮食和足够的运动来预防。如果您患有糖尿病，生活方式的改变实际上可以帮助您扭转诊断 - 但首先您需要知道您的数字。前驱糖尿病的诊断为100至125mg / dl，并且糖尿病的诊断为126mg / dl或更高。
6、120/80mmHg。高血压被称为无声杀手，因为它通常没有明显的症状。如果不及时治疗，高血压是心脏病发作或中风的危险因素。这就是为什么你需要检查你的血压，并知道你是否有风险。正常血压为120/80 mmHg（毫米汞柱）或更低。血压升高超过80后为121至129.高血压在80至89之间为130至139。
数字无关紧要：
1、规模8：太多人的饮食目标是特定的大小，但衣服上的数字是不一致和任意的。一家商店的4号大小可能在不同的商店大小适合8，这使得购物令人沮丧 - 并且使你的裤子或衬衫尺寸很难衡量你的健康状况。如果您不喜欢裤子上的数字，请将标签剪掉。专注于你的感受，而不是衣服标签上的数字。
2、50岁。或86.或31,75或27.年龄只是一个数字。你永远不会太年轻，不需要照顾自己，或者太老，不能开始锻炼计划或改变你吃的东西。健康的生活方式在每个年龄段都很重要。
3、1800卡路里。或者你选择的任何数字。你不需要计算你吃的每一卡路里 - 它很乏味，经常有缺陷，它不能帮助你选择营养丰富的食物。如果您可以选择100卡路里的西兰花或薯条，您可能会选择薯条，对吗？但是，这不会提供太多的营养，并且过度简化了吃一个愚蠢的数字。如果你是一个终生的卡路里计数器，没有必要放弃，但请记住，它不是你整体健康状况最重要的数字。
4、40-30-30。或任何其他比例的常量营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪的总称。跟踪宏是一种流行的饮食，如果它适合你，太棒了！但是一些营养师警告说，很难知道你吃的每种食物的精确宏观含量，这会导致对食物日记和宏观计数应用的过度使用。这促进了节食的心态，而不是从平衡的盘子享受食物的概念。计算宏没有什么神奇之处。这只是一种饮食。
5、低于25.体重指数（BMI）是一种临床工具，根据身高和体重对正常体重，超重或肥胖人群进行分组。但BMI不考虑年龄，性别或骨骼结构，运动员通常被归类为超重，因为BMI不区分肌肉和脂肪！因此，不要依赖这个数字作为健康的主要衡量标准。
最重要的数字：
1、你盘子的一半。营养师不建议计算每一卡路里，而是建议客户使用平板模型简化食物决策，您可以选择合适比例的每种食物。这意味着用蔬菜和一些水果填半盘！四分之一富含蛋白质的食物，如鱼，家禽或豆类； 最后四分之一的全谷物如藜麦或糙米。哈佛大学的健康饮食牌是板模型的一个很好的例子。
2.、25至35克。这就是我们每天需要多少纤维来达到最佳健康状态，但大多数美国人每天只需要16克纤维。获得足够的纤维有助于降低胆固醇和血糖水平，预防某些癌症，缓解便秘并让您感觉饱腹，这有助于控制体重。从蔬菜，水果，豆类，坚果，种子和全谷物中获取更多纤维（或者只是按照上面提到的健康板模型）。
3、7到8个小时。你每晚都睡得那么多吗？睡眠不足会产生短期后果，例如判断力差，事故风险增加，心情不好以及保留信息的能力降低。长期睡眠不佳与肥胖，2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。因此，请关闭电视，关闭设备电源并完成身体所需的其余部分。
4、150分钟。这是建议您每周应该获得多少体力活动（相当于2.5小时），最好以一周为增量，以至少10分钟为增量。这种活动水平有助于对抗心脏病，中风，2型糖尿病，肥胖，痴呆和癌症。
5、100毫克/分升。您的医生可以测试您的空腹血糖水平，以检查2型糖尿病（正常读数低于100 mg / dl）。通常被称为“生活方式”疾病，2型糖尿病在很大程度上可以通过良好的饮食和足够的运动来预防。如果您患有糖尿病，生活方式的改变实际上可以帮助您扭转诊断 - 但首先您需要知道您的数字。前驱糖尿病的诊断为100至125mg / dl，并且糖尿病的诊断为126mg / dl或更高。
6、120/80mmHg。高血压被称为无声杀手，因为它通常没有明显的症状。如果不及时治疗，高血压是心脏病发作或中风的危险因素。这就是为什么你需要检查你的血压，并知道你是否有风险。正常血压为120/80 mmHg（毫米汞柱）或更低。血压升高超过80后为121至129.高血压在80至89之间为130至139。
数字无关紧要：
1、规模8：太多人的饮食目标是特定的大小，但衣服上的数字是不一致和任意的。一家商店的4号大小可能在不同的商店大小适合8，这使得购物令人沮丧 - 并且使你的裤子或衬衫尺寸很难衡量你的健康状况。如果您不喜欢裤子上的数字，请将标签剪掉。专注于你的感受，而不是衣服标签上的数字。
2、50岁。或86.或31,75或27.年龄只是一个数字。你永远不会太年轻，不需要照顾自己，或者太老，不能开始锻炼计划或改变你吃的东西。健康的生活方式在每个年龄段都很重要。
3、1800卡路里。或者你选择的任何数字。你不需要计算你吃的每一卡路里 - 它很乏味，经常有缺陷，它不能帮助你选择营养丰富的食物。如果您可以选择100卡路里的西兰花或薯条，您可能会选择薯条，对吗？但是，这不会提供太多的营养，并且过度简化了吃一个愚蠢的数字。如果你是一个终生的卡路里计数器，没有必要放弃，但请记住，它不是你整体健康状况最重要的数字。
4、40-30-30。或任何其他比例的常量营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪的总称。跟踪宏是一种流行的饮食，如果它适合你，太棒了！但是一些营养师警告说，很难知道你吃的每种食物的精确宏观含量，这会导致对食物日记和宏观计数应用的过度使用。这促进了节食的心态，而不是从平衡的盘子享受食物的概念。计算宏没有什么神奇之处。这只是一种饮食。
5、低于25.体重指数（BMI）是一种临床工具，根据身高和体重对正常体重，超重或肥胖人群进行分组。但BMI不考虑年龄，性别或骨骼结构，运动员通常被归类为超重，因为BMI不区分肌肉和脂肪！因此，不要依赖这个数字作为健康的主要衡量标准。